7 आसान टिप्स - तनाव मुक्त जीवन के लिए

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तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य अनुभव बन गया है, विशेष रूप से युवाओं में। तनाव और चिंता व्यक्ति के जीवन पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

ये आपके शैक्षिक जीवन, अपने पेशेवर जीवन, अपने सामाजिक जीवन या व्यक्तिगत जीवन पर प्रभाव डालता है, तनाव हमेशा आपके जीवन में नकारात्मकता का प्रतीक होता है।

कभी-कभी आपके तनाव से क्रोध, अकेलापन, घबराहट और चिंता हो सकती है लेकिन वास्तव में चीजें ऐसी नहीं होनी चाहिए। अपने तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया आपको खुद को शांत करने में मदद कर सकती है।

इसलिए, यहां हम कुछ आसान टिप्स साझा कर रहे हैं कि कैसे सिर्फ पांच मिनट में तनाव मुक्त हो जाएं। हालांकि सभी स्थितियों में तनाव के लिए अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को बदलना उतना आसान नहीं है, लेकिन तनाव और चिंता को दूर करने के ये आसान तरीके निश्चित रूप से आपके तनाव में सहायता प्रदान कर सकती हैं।

तनाव और चिंता को जल्दी कैसे कम करें ?

1. हसें और खुश रहने की कोशिश करें 

जब भी आप हंसते है तो हमारी बॉडी एंडोर्फिन नाम के एक केमिकल को रिलीज करती है जो वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है और तनाव का कारण बनने वाले हार्मोन के स्तर को कम करती है। यह आपके अंदर पूरी तरह से ऊर्जा भर देता है।

 2. डीप ब्रीथ लें- तनाव मुक्त करने का एक और सरल तरीका एक गहरी साँस ले रहा है। यह वास्तव में आपके हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है और आपको अधिक आराम और शांति महसूस करने की अनुमति देता है।

 3. अपनी माँ से बात करें- अपनी माँ को कॉल करना निश्चित रूप से जल्दी तनाव मुक्त होने के लिए अच्छा है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने माँ के साथ बातचीत की, उनमें एक महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन कम हो गया और ऑक्सीटोसिन भी जारी किया।

 4. म्यूजिक सुनें- सॉफ्ट म्यूजिक सुनना एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर हो सकता है। कोई भी संगीत जिसे आप प्यार करते हैं वह आपके लिए काम कर सकता है लेकिन आप शास्त्रीय, भारतीय संगीत या यहां तक ​​कि प्रकृति की आवाज़ भी आज़मा सकते हैं।

 5. एक फनी वीडियो देखें- जल्दी तनाव मुक्त होने के लिए, एक फनी वीडियो देखना भी एक बेहतरीन विचार है। बस कुछ मज़ेदार वीडियो खोजें और आपको अपने तनाव और चिंता में तुरंत राहत का एहसास होगा। जब भी मैं तनाव या चिंतित महसूस करता हूं, मैं व्यक्तिगत रूप से बच्चों के मजेदार वीडियो देखता हूं। आप यह भी कोशिश कर सकते हैं।

 6. टहलें- कभी-कभी अपनी कुर्सी पर बैठने के बजाय टहलने के लिए अच्छा होता है और उन चीजों के बारे में सोचते रहें जो आपके लिए तनाव का कारण बनती हैं। इसके लिए, आपको किसी पार्क या कहीं और जाने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने कमरे या बालकनी या लॉबी में घूमना शुरू कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने नकारात्मक विचारों को अपनी कुर्सी पर छोड़ दें।

यदि आपको बाहर घूमने का शौक है, तो जब भी आप बाहर जाएँ, अपने साथ एक जीवन पुस्तक ले जाएँ और उसमें अपने अनुभवों को चित्रों के साथ साझा करें। यह भी खुश रहने का एक शानदार तरीका है। 

7. ध्यान करें- कई अध्ययनों से, तनाव को दूर करने या चिंता, पुराने दर्द और डिप्रेशन के क्षेत्रों को कम करने के लिए ध्यान सर्वोत्तम रणनीति साबित हो रही है। आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ शांत शब्दों या मंत्र जैसे गायत्री मंत्र, नमोकार मंत्र को दोहरा सकते हैं।

इन सात बेहतरीन टिप्स के अलावा आइए कुछ अन्य महत्वपूर्ण बातों पर भी ध्यान देते हैं: 

सबसे बड़ा रोग, क्या कहेंगे लोग ~ दूसरों के बारे में सोचना छोड़ दें।

ये सोचना छोड़ दें, लोग क्या कहेंगें । ये सोचना शुरू कर दें , ये क्या कम है कि लोग क्या कहेंगें :

हम हर समय दूसरों के बारे में अधिक सोचते है। वो क्या सोचेंगे, क्या बोलेंगे । जब तक आप दूसरों को लेकर सोचते रहोंगे , कभी खुश नही रहे सकते । अक्सर लोग आपके काम पर उंगली उठाएंगे । आप सबको खुश करने के चक्कर में रहेंगे तो हमेशा दुखी ही रहेंगे। जो आपको आत्मिक ख़ुशी दे कभी वो काम भी करके देखें, सच मे बहुत ख़ुशी मिलेंगी। 

ये क्या कम है : हमेशा ज्यादा के पीछे भागते भागते हम उन बेशकीमती चीजों को नजर अंदाज कर देते है जो हमारे पास हैं।इसलिए ईश्वर की दी हुई नेमतों को याद कर खुशियाँ मनाईये , जीवन अपने आप बदलने लगेगा।  

ये क्या कम है , कुछ लोगो के पास तो कुछ नही होता

नजर बदलो , नजारे बदल जायेंगे

हर समय खुश कैसे रहे ?

चार दिनों का जीवन है और आज आखिरी दिन है। वर्तमान में जीना सीखे, बुरी चीजों को भूलना सीखें और अतीत को भी भूल जाएं। भविष्य के बारे में ज्यादा न सोचें। अपने आस-पास की नकारात्मक चीजों पर ज्यादा ध्यान न दें क्योंकि आप जिस जगह पर हैं वह आपके लिए सबसे अच्छा है।

अपने परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। उनके साथ अपनी पुरानी यादों को ताजा करें क्योंकि ये दुनिया के चुनिंदा लोग हैं जो वास्तव में आपके चेहरे पर खुशी देखना चाहते हैं।

अपने लिए समय निकालें, अगर आपको कोई शौक है तो उसके लिए भी समय निकालने की कोशिश करें, क्योंकि उस समय में आप खुद के बहुत करीब होते हैं।

नई चीजें सीखने या नए शौक को आगे बढ़ाने की कोशिश करें क्योंकि जब आप नई चीजें सीखते हैं तो यह संतुष्टि और कुछ खुशी देता है और बिना संतुष्टि के आप जीवन में कभी खुश नहीं रह सकते।

स्वस्थ शरीर स्वस्थ मस्तिष्क का निर्माण करता है। आप अपने पेट को अच्छा भोजन देते हैं। आप अपने दिमाग को वही अच्छी खुराक दे रहे हैं या नहीं? बेहतर होगा कि आप अपने अवकाश के समय में, फोन पर या अन्य अनावश्यक बातचीत में समय न बिताएं, कुछ जानकार और सकारात्मक विचारों की किताबों के साथ समय बिताएं। क्योंकि इससे आपका दिमाग नकारात्मक विचार नहीं बनएगा और यह आपको खुश रहने में मदद करेगा।

निष्कर्ष 

हम सभी अपने कार्यस्थल और व्यक्तिगत जीवन पर तनाव और चिंता का सामना करते हैं, जो हमारी उत्पादकता, हमारे व्यवहार, हमारी क्षमताओं को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है। लेकिन ऐसे सरल तरीके भी हैं जो आपके द्वारा महसूस किए गए दबाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बस इन सरल युक्तियों का प्रयास करें और आपको अपने समग्र कार्य और व्यक्तिगत जीवन में बेहतर संतुलन का एहसास होगा।

 आज हमने आपके साथ 7 वो तरीके शेयर किये है जिनकी मदद से आप तुरंत डिप्रेशन से बाहर आ सकते है अगर आपको हमारा ये पोस्ट अच्छा लगा है तो इसको अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे।